Mit Hilfe der Ernährung kann die Schlafqualität verbessert werden. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Abendessen gewidmet werden. Dies wurde von der Ernährungsberaterin Ludmila Mykytyuk näher erläutert.
Die Expertin empfiehlt, nicht später als 20:30 Uhr oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Darüber hinaus betont sie, dass es besser ist, leichte Lebensmittel zu wählen, die schnell verdaut werden. Die Mahlzeit sollte dennoch sättigend sein und wichtige Bestandteile wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten.
Mykytyuk fügte hinzu, dass ein idealer Snack zum Abendessen ein Gemüsesalat mit Kräutern und Garnelen wäre. Wenn Sie ein Dressing für den Salat verwenden möchten, können Sie etwas Olivenöl mit einer kleinen Menge Gewürzen und Zitronensaft nehmen.
Auch Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wirken sich positiv auf den Schlaf aus. Daher sollte man auf Buchweizen, Cashewnüsse und Spinat achten. Was Getränke betrifft, kann man eine Tasse Kakao trinken.
