Wir alle haben bereits gut gelernt, dass es notwendig ist, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren und den Anteil an Proteinen zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren. Aber wie viel Protein kann man wirklich essen, um tatsächlich Ergebnisse zu sehen?
Der zertifizierte Ernährungswissenschaftler Leslie Langevin erklärt, dass der Körper bei jeder Mahlzeit nur 20-30 Gramm Protein effektiv aufnehmen kann. Im Durchschnitt können Sie täglich bis zu 46 Gramm Protein zu sich nehmen.
Dabei sollten Sie Ihr Alter und Ihre körperliche Aktivität berücksichtigen. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und Ihr Leben ohne Joggen nicht vorstellen können, werden 30 Gramm Protein pro Mahlzeit Ihnen nutzen, da Protein zur Muskelregeneration beiträgt. Wenn körperliche Aktivität in Ihrem Tagesablauf jedoch fehlt, sollte die empfohlene Menge an Protein 20 Gramm nicht überschreiten.
Basierend darauf können wir schlussfolgern, dass eine große Menge an Protein Ihrem Körper nicht zugutekommt. Um den Gewichtsverlust zu steigern und zu beschleunigen, sollte pflanzliches und tierisches Protein in ausgewogener Weise verzehrt werden. Außerdem sollten in Ihrer Ernährung auch komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Ballaststoffe und andere nützliche Elemente enthalten sein, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
Diese Ernährungsweise wird Ihrem Körper Energie verleihen, ihn mit Brennstoff versorgen und die notwendigen Ressourcen für die Fettverbrennung bereitstellen.
