Większość z nas robi to źle i w próżnych próbach zasypiania wprowadza nas w bezsenność.
W głęboką noc nagle otwierasz oczy i budzisz się. Twój organizm nadal chce spać, ale zrobić to nie jest takie proste. Znana sytuacja? Spróbuj postępować zgodnie z tymi zaleceniami:
Nie wstawać do toalety
Oczywiście, jeśli naturalna potrzeba jest zbyt duża, nie ma nic do zrobienia, trzeba iść. Ale pójście do toalety „skoro już i tak nie śpię” – to duży błąd i praktycznie gwarancja, że ponowne zasypianie będzie trudne.
Nawet po prostu siadając na łóżku, twój rytm serca wzrośnie w porównaniu z tym, co był podczas snu (około 60 uderzeń na minutę).
Gdy wstajesz i idziesz do innego pokoju, rytm staje się jeszcze bardziej szybki, wyjaśnia specjalista ds. snu, dr Michael Breus.
Aby odzyskać nieświadomy stan, rytm serca musi ponownie spaść do 60 uderzeń na minutę – a to nie dzieje się od razu. Dlatego ponowne zasypianie jest tak trudne.
Nie sprawdzaj czasu
Inna rada od dr. Breusa to, jak trudno by to nie było, spróbuj się zrelaksować i wyłączyć umysł. Nie patrz na zegarek, nie sprawdzaj telefonu – działania, które człowiek dzisiaj wykonuje instynktownie, zaraz po otwarciu oczu.
Nie licz godzin do wstania
Wiele osób cierpi z powodu irracjonalnego strachu przed brakiem odpowiedniej ilości snu. Dlatego, budząc się w nocy, zaczynają liczyć pozostały czas do dzwonka budzika – i w rezultacie nie mogą zasnąć.
Oto właściwe zachowanie dla tych, którzy przypadkowo wstali zbyt wcześnie: zamknij oczy, przewróć się na drugi bok, wyłącz myśli – i ponownie zasnij aż do samego rana.
