W głęboką noc nagle otwierasz oczy i budzisz się. Twój organizm wciąż chce spać, ale zasnąć ponownie nie jest takie proste. Znana sytuacja? Spróbuj zastosować te zalecenia:
Nie wstawaj do toalety
Oczywiście, jeśli naturalna potrzeba jest zbyt silna, nie masz wyboru i musisz iść. Ale pójście do toalety „skoro i tak nie mogę spać” to duży błąd i praktycznie gwarantuje, że ponowne zasypianie będzie trudne.
Nawet po prostu siadanie na łóżku grozi temu, że rytm serca zwiększy się w porównaniu do tego, jaki był podczas snu (około 60 uderzeń na minutę).
Kiedy wstajesz i idziesz do innego pokoju, rytm serca staje się jeszcze częstszy, tłumaczy specjalista od snu, dr Michael Breus.
Aby przywrócić stan nieświadomości, rytm serca musi ponownie spaść do 60 uderzeń na minutę, a to nie dzieje się natychmiast. Dlatego tak trudno ci znowu zasnąć.
Nie sprawdzaj godziny
Inna rada od dr. Breusa, jak trudno by to nie było, spróbuj się zrelaksować i wyłączyć umysł. Nie spoglądaj na zegarek, nie sprawdzaj telefonu – to działania, które człowiek współczesny wykonuje instynktownie zaraz po otwarciu oczu.
Nie licz godzin do wstawania
Wielu ludzi cierpi z powodu irracjonalnego strachu przed niedoborem snu. Dlatego, budząc się w środku nocy, zaczynają liczyć pozostały czas do dzwonka budzika i w rezultacie nie są w stanie zasnąć.
Oto właściwy model zachowania dla tych, którzy przypadkowo obudzili się zbyt wcześnie: zamknij oczy, przewróć się na drugi bok, wyłącz myśli i ponownie zanurz się w sen aż do samego rana.
